三九天是指從冬至算起的第三個(gè)“九天”，就是指立冬后的第28天到第36天。俗話有云：“一九二九，不出手，三九四九，冰上走，”大家都知道，三九四九天，是人所感受到最冷的時(shí)段。已經(jīng)踏入了四九天 ，比“三九”更寒冷的模式開啟。人體新陳代謝速度會(huì)放慢，但身體五臟六腑還需吸收充足養(yǎng)分來抵御寒冬。
寒冷天氣，體弱的人和老年人，不要急著起床鍛煉身體。冬天可賴床，特別是老年人，每天不要急著從床上爬起來，醒了在床上平躺會(huì)兒，讓身體完全蘇醒再起床。至于鍛煉身體，也可暫時(shí)放在室內(nèi)進(jìn)行。如果實(shí)在想出去走走，也要等太陽完全出來，注意勞逸結(jié)合，不要讓身體太疲勞。另外，要注意保暖，及時(shí)增添衣服。
那么寒冷的天氣里，我們最應(yīng)該保暖是身體的那個(gè)部位呢？從小就經(jīng)常聽父母說“寒從腳下起”，這是因?yàn)槟_部受寒同樣會(huì)引發(fā)感冒癥狀的出現(xiàn)，因此冬季做好腳部保暖非常重要。首先鞋子里應(yīng)該墊上棉鞋墊；其次是冬天穿的鞋底應(yīng)該要比平時(shí)高，這樣才可以起到與冰冷地面隔寒作用；最后要養(yǎng)成每天最少不行半小時(shí)的、晚上臨睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。其次還應(yīng)該要做好頭部的保暖和胸腹保暖，腳、頭、胸腹保暖都是冬季保暖的重點(diǎn)。
與此同時(shí)，冬季的防曬也是很必要的。冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會(huì)兒太陽本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽也要有個(gè)度，如果時(shí)間過長則對(duì)身體有害無益了。因?yàn)槿諘襁^長會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。當(dāng)然必不可少的冬季也要多運(yùn)動(dòng)，冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。
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