因?yàn)楣ぷ鲉栴}，經(jīng)常面對(duì)電腦，最近小編常感到眼睛干澀、畏光、不知不覺的流淚。其實(shí)，職場中的女性眼睛容易疲勞，尤其是為了美觀，而整日佩戴隱形眼鏡的女性們，眼鏡更容易出現(xiàn)問題。我們應(yīng)該如何注意和保護(hù)自己眼睛，讓她們重新清晰、明亮的看這個(gè)世界?

一項(xiàng)調(diào)查顯示，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63%，頭痛和食欲缺乏的則占56.1和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自主神經(jīng)失調(diào)、抑郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等。所以，電腦一族應(yīng)該掌握合理膳食，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單。

1、維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中、植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬菜中?！?/span>

2、維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

3、胡蘿卜富含蔗糖葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

4、菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B2等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

5、黑豆核桃奶、黑豆500克，炒熟后待涼磨成粉;核桃仁500克，炒微焦去衣，待涼后搗如泥。每天取兩種食物各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐后服或配早餐食用。

黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價(jià)值高;又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎作用;再加上含有較多維生素B1、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞癥狀。

6、枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補(bǔ)腎;山藥、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

7、其他明目食品包括：西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、紅薯等。

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