漢高機械是設計、研制和銷售不銹鋼制管機，內(nèi)整平機，光亮退火設備等高端焊管設備并且提供相應服務的專業(yè)團隊，是一支優(yōu)秀、專業(yè)、高效、創(chuàng)新的團隊，同時也是一支企業(yè)責任感很強，時間意識很強，嚴格遵守規(guī)范，嚴格執(zhí)行企業(yè)守則的團隊。為了幫助員工培養(yǎng)成很強的時間意識，避免讓客戶蒙受不必要的損失，漢高機械對于遲到的團隊成員都會有小小的”獎勵“——完成20個俯臥撐。漢高機械不崇尚體罰，因此選擇了對身體有好處的俯臥撐鍛煉作為小懲大誡。俯臥撐是一項大家都很熟悉的體育運動，這項運動非常鍛煉肌肉，也是男性朋友健身必不可少的運動。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些俯臥撐的做法，希望大家能更好的做俯臥撐。
    在眾多運動項目中俯臥撐是經(jīng)典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓練計劃中必不可少的運動項目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項簡單之極的運動項目，但是如果訓練得當，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個部位的機能，并以此提髙身體素質(zhì)。
    俯臥撐運動意義
    伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性。伏地挺身對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 
    1．發(fā)展力量素質(zhì)?？梢蕴岣呷梭w靜力性和動力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腥肌力量。
    2．提高人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
    3．增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年益壽的作用。
    4.俯臥撐不僅可以鍛煉身體，還可以充當診斷工具的角色，能夠準備的診斷出人體的肌肉是否正常。俯臥撐不僅可以考驗胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的穩(wěn)定性，還可以檢測腹部和后背下部的力量、臀部的穩(wěn)固性以及腿部的耐力。此項動作練習涉及的關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及腰關(guān)節(jié);涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。這項動作練習的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通過俯臥撐的練習，可以鍛煉這三個部位的持久力和穩(wěn)定性，還可以增強上體的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
    俯臥撐的正確做法
    很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。 俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
    運動形式
    俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣：從身體傾斜姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

    1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

    2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。適合一般鍛煉人群。3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。其中常用姿勢為中姿俯臥撐。
    從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。兩手距離變化：
    伏地挺身雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
    運動手法：
   手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢。
   1．全掌式：就是用全手掌撐地的一種方法。
   2．拳式：就是以握拳的形式撐地的一種方法。
   3．指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯?、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。指撐所需要的力量大，難度也最高。
其中常用手法為全掌撐向前撐地姿勢。
    運動腳法：
    可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式撐地三種姿勢。
    從練習的形式來看，可分為以下幾種： 1．普通練習法：在教學、訓練時，規(guī)定動作要求的練習方法。
    2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。
    3．擊掌練習法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。
    4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
    從鍛煉頻率變化，可分為以下幾種：  伏地挺身
    1．快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
    2．定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
    3．定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
    4．計數(shù)練習法：還可以單純計數(shù)即練習者以發(fā)揮最大能量不間斷而直到力竭所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
    5綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
    俯臥撐-注意事項
    1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；
    2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
    3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
    4．獐和老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

    其實懲罰并不是我們的目的，我們的目的是為了讓員工更有時間觀念，更好地服務客戶?；旧蠞h高機械團隊現(xiàn)在的時間觀念都非常強，基本上不需要”獎勵“，反而很多員工自愿選擇俯

臥撐來鍛煉身體。

廣東順德漢高機械有限公司

官網(wǎng)：www.dongfangzj.com
旺鋪：http://gdhenkel.1688.com
聯(lián)系方式：400-833-2319
地址：廣東省佛山市順德區(qū)勒流街道富裕村海裕二路13號
推薦閱讀:漢高——高質(zhì)熱交換器管制管機鑄造者
標簽：漢高機械，不銹鋼制管機，內(nèi)整平機，光亮退火設備，俯臥撐的正確做法

微信：漢高機械